I sollevamenti delle gambe vi garantiranno addominali inferiori sempre tonici e in forma
I sollevamenti delle gambe sono spesso considerati degli esercizi molto semplici e banali, ma in realtà sono molto efficaci non solo nella tonificazione delle gambe, ma anche degli addominali. Si eseguono stesi a terra supini sollevando le gambe verso l'alto, mantenendo la schiena ben adesa al pavimento.
Questi esercizi possono essere effettuati in una serie di varianti, che possono facilmente adattarsi a qualunque livello di allenamento ed è sufficiente essere dotati di una discreta mobilità dei fianchi per poterli eseguire con successo, ma occorre prestare molta attenzione a non commettere alcuni errori, di cui il più comune è inarcare la schiena riducendo gli effetti benefici e provocando dolore alla colonna. Anche la velocità del movimento è fondamentale per garantire una maggiore efficacia del vostro esercizio: un movimento controllato sarà più efficace e vi garantirà risultati maggiori e più rapidi.
Come si eseguono dunque i sollevamenti delle gambe per addominali inferiori sempre tonici e in forma? Ve lo spieghiamo più avanti.
Come si eseguono i sollevamenti delle gambe per addominali inferiori tonici
Tutorial via ModernMom/YouTube
Eseguire i sollevamenti della gambe è semplice se seguite questa guida passo passo:
- stendetevi a terra sul tappetino con le gambe tese e le mani sotto i fianchi come supporto;
- inspirando sollevate le gambe mantenendole tese e unite fino a formare un angolo di 90 gradi con il pavimento;
- riabbassate le gambe espirando, senza che i piedi tocchino il pavimento;
- ripetete per il numero di ripetizioni che desiderate.
Come già anticipato, mantenete la schiena adesa al pavimento per evitare sovraccarichi, sollevando le gambe con un movimento controllato, utilizzando un tappetino da yoga extra sotto di voi per garantirvi maggiore agio se il pavimento è particolarmente duro.
Possibili varianti del sollevamento delle gambe
Tutorial via intosport/YouTube
Questo esercizio può essere eseguito anche con alcune varianti per adeguarlo al vostro livello di allenamento:
- sollevamento a gamba singola: se siete all'inizio e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente vi sembra faticoso, potete sollevarle una alla volta in modo alternato, mantenendo l'altra accanto al pavimento;
- sollevamento a gambe piegate: anche piegare le gambe per sollevarle è un buon metodo per rendere il vostro esercizio meno faticoso;
- sollevamento in piedi: svolgendo questo esercizio in piedi, sollevando una gamba alla volta, è un altro modo per semplificare il vostro esercizio;
- sollevamenti in sospensione: se infine desiderate rendere il vostro esercizio più impegnativo, potete effettuare dei sollevamenti in sospensione alla barra per trazioni.
Benefici del sollevamento delle gambe
Questo esercizio, se svolto con le dovute cautele, apporterà notevoli benefici al vostro benessere:
- mantengono la stabilità del tronco, favorendo una buona postura e mantenendo forte la parte bassa della schiena;
- rafforzano i muscoli addominali inferiori, in particolare retto e obliqui, e i flessori dell'anca;
- aumentano la mobilità e l'agilità;
- garantisce la stabilità della colonna e dei fianchi, prevenendo mal di schiena, dolori e tensioni.
Provate questi esercizi per tonificare gli addominali inferiori con successo.
