Yoga sulla sedia: semplice e veloce, è il segreto per ritrovare il benessere stando seduti
Noto per essere una disciplina capace di donare flessibilità e migliorare lo stato di benessere dell'intero organismo grazie alle pratiche di respirazione, lo yoga è una disciplina capace di donare numerosi benefici a chi lo pratica, ma come tutte le attività non è del tutto esente da controindicazioni. Sono diverse le problematiche che potrebbero impedirvi di praticare lo yoga, ma grazie alla sua continua evoluzione questa disciplina è oggi accessibile a tutti grazie allo yoga sulla sedia, una variante in cui le tradizionali posizioni sono state adattate per poter essere eseguite anche stando comodamente seduti.
Se anche voi avreste sempre desiderato praticare lo yoga ma non l'avete mai fatto per mancanza di tempo oppure perché non sapevate da dove iniziare, lo yoga sulla sedia può essere ciò che fa al caso vostro: adatto a tutti e praticabile in poco tempo in qualunque momento della giornata, questo metodo vi garantirà numerosi benefici con uno sforzo davvero minimo.
Quali sono dunque gli effetti benefici di questa attività e come potete eseguirla a casa vostra o in ufficio? Scopriamolo di seguito.
I benefici dello yoga sulla sedia
Come già anticipato, lo yoga sulla sedia è un adattamento delle tradizionali posizioni dello yoga per essere eseguiti restando seduti su una sedia ed è adatto anche a coloro che solitamente non possono eseguire questi esercizi a causa di limitazioni alla mobilità come le persone anziane o convalescenti, donne in gravidanza e persone in ripresa da un infortunio.
I benefici di questa pratica sono molteplici: aiuta il rilassamento, migliora l'umore e la qualità del sonno oltre a mantenere la mente attiva, ma non solo. Lo yoga sulla sedia ha anche numerosi benefici fisici, come il rafforzamento dei muscoli, il miglioramento della postura, l'aumento della flessibilità e, non da ultimo, il controllo del peso, che può essere aiutato da questa pratica soprattutto per le persone in sovrappeso.
Come si pratica dunque lo yoga sulla sedia? Vediamo alcuni semplici esercizi che potrete svolgere anche restando comodamente seduti a casa o in ufficio.
Una semplice routine quotidiana di yoga sulla sedia
Potete praticare lo yoga sulla sedia in qualunque momento della vostra giornata e ovunque vi troviate, a patto che abbiate una sedia a disposizione. Potete scegliere di effettuare solo una o due posizioni per sciogliere le tensioni e rilassarvi oppure eseguire una routine più strutturata per avvertire benefici maggiori. Provate questi semplici esercizi per avvertire subito un maggiore stato di benessere:
- Gatto-mucca sulla sedia: seduti con la schiena dritta e le mani appoggiate alle ginocchia o alle cosce, inspirando inarcate la colonna portando le scapole all'indietro nella posizione della mucca, quindi espirando curvate la schiena in avanti portando il mento al petto e le scapole verso il basso. Ripetete per 5 respiri;
- Angolo laterale sulla sedia: piegate il busto in avanti, appoggiando la mano sinistra sul pavimento all'esterno del piede sinistro e aprite il petto espirando e portando il braccio destro in alto. Guardate verso l'alto e mantenere per alcuni respiri, quindi ripetete dall'altro lato;
- Piccione sulla sedia: poggiate la caviglia destra sul ginocchio sinistro mantenendo il ginocchio destro il più possibile in linea con la caviglia; se potete piegatevi in avanti per intensificare l'allungamento e mantenete per alcuni respiri. Ripetete dall'altra parte;
- Aquila sulla sedia: incrociate la coscia destra sopra la sinistra e, se potete, avvolgete il piede intorno al polpaccio; incrociate anche il braccio sinistro sopra il destro, piegando i gomiti e avicinando i palmi delle mani. Mantenete la posizione con le spalle basse e ripetete dall'altro lato;
Siddhi Yoga International/YouTube
- Guerriero I sulla sedia: portate la gamba destra a lato della sedia e la sinistra dietro di voi, puntando il piede parallelamente alla sedia. Mantenendo il busto dritto rivolto alla gamba destra, sollevate le braccia al soffitto inspirando e mantenete la posizione;
- Guerriero II sulla sedia: dalla posizione precedente, portate le braccia parallele al suolo espirando, il braccio sinistro all'indietro e il destro in avanti; Guardate oltre la punta della mano destra e mantenete la posizione;
- Guerriero inverso: partendo dalla posizione precedente, lasciate scivolare il braccio sinistro sulla gamba sinistra e inspirando portate il braccio destro verso l'alto, inarcando leggermente la schiena. Tenete la posizione per 3 respiri, quindi portate entrambe le gambe a sinistra della sedia e ripetete l'intera sequenza dei guerrieri sull'altro lato;
- Rilassamento finale: al termine di qualunque pratica dedicate qualche minuto al rilassamento restando seduti con le mani in grembo e gli occhi chiusi. Portate l'attenzione al respiro e lasciate che le posizioni precedenti portino tutti i loro benefici al vostro organismo.
Con una buona routine quotidiana di yoga sulla sedia le vostre giornate saranno più semplici!
